Можно ли использовать порошок NAD для тренировок на выносливость?

Привет, любители фитнеса и любители здорового образа жизни! Я поставщикНАД порошок, и сегодня я хочу углубиться в вопрос: можно ли использовать порошок НАД для тренировок на выносливость?

Что такое порошок НАД?

Для начала давайте узнаем, что такое порошок НАД. НАД, или никотинамидадениндинуклеотид, представляет собой кофермент, который содержится в каждой клетке нашего тела. Он играет очень важную роль во множестве биологических процессов. Вы знаете, что наши клетки подобны маленьким фабрикам, постоянно работающим над тем, чтобы мы оставались живыми и здоровыми? Что ж, НАД — это топливо, которое обеспечивает бесперебойную работу этих заводов.

В форме порошка НАД более концентрирован и с ним легче обращаться. Вы можете смешивать его с водой или другими напитками, но важно знать, что порошок НАД для перорального применения имеет низкую биодоступность, а это означает, что большая его часть может расщепляться в пищеварительном тракте, прежде чем достичь клеток. Вместо этого многие исследователи и эксперты по добавкам сосредотачиваются на предшественниках НАД, таких как NMN или NR, которые имеют более убедительные доказательства повышения клеточных уровней НАД на людях.

Наука, лежащая в основе NAD и тренировки на выносливость

Теперь давайте поговорим о том, как NAD может вписаться в мир тренировок на выносливость. Тренировки на выносливость, такие как бег на длинные дистанции, езда на велосипеде или плавание, создают большой стресс для нашего организма. Чтобы продолжать работу, нашим мышцам необходим постоянный приток энергии, и эта энергия поступает из процесса, называемого клеточным дыханием.

НАД является ключевым игроком в клеточном дыхании. Он помогает превращать пищу, которую мы едим, в аденозинтрифосфат (АТФ), который является энергетической валютой наших клеток. Когда мы тренируемся на выносливость, нашим клеткам необходимо производить больше АТФ, чтобы удовлетворить возросшие потребности в энергии. Увеличивая уровень НАД в нашем организме, мы теоретически можем увеличить выработку АТФ.

Некоторые исследования на животных и клетках показали, что более высокие уровни НАД могут улучшить функцию митохондрий. Митохондрии подобны электростанциям наших клеток, и лучшая функция митохондрий означает более эффективное производство энергии. Однако прямые доказательства на людях, связывающие пероральный порошок НАД с улучшением показателей выносливости, в настоящее время очень ограничены. Таким образом, хотя теория многообещающая, необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем мы сможем с уверенностью сказать, что порошок НАД повышает выносливость во время тренировок.

Реальный – мировой опыт

Я разговаривал с несколькими спортсменами, которые пробовали использовать порошок НАД во время тренировок на выносливость. Один велосипедист рассказал мне, что после того, как он начал принимать порошок НАД, он заметил личное, субъективное улучшение своей способности восстанавливаться после длительных поездок. Раньше он чувствовал себя полностью истощенным после 50-мильной поездки, но теперь он чувствует, что может прийти в норму гораздо быстрее.

Другая бегунья сказала, что во время длинных забегов она чувствовала себя более энергичной. Раньше она ударялась о стену на отметке в 8 миль, но после включения порошка НАД в свой распорядок дня она почувствовала, что может преодолевать препятствия и бегать на более длинные дистанции, не чувствуя при этом усталости.

Важное примечание: это отдельные анекдоты, а не контролируемые научные доказательства. Результаты варьируются от человека к человеку, и этот опыт не доказывает эффективность.

Конечно, это всего лишь индивидуальный опыт, и необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять влияние порошка НАД на тренировки на выносливость. Но они дают нам представление о том, что порошок НАД однажды может изменить правила игры для спортсменов, занимающихся выносливостью, если будут решены проблемы с биодоступностью.

Сравнение с другими добавками

Есть и другие добавки, которые также популярны среди спортсменов, занимающихся выносливостью. Например,L - теанин Порошок 99%известен своим успокаивающим действием, которое помогает снизить стресс и улучшить концентрацию внимания во время тренировок.Сульфорафановый порошокобладает антиоксидантными свойствами, которые могут защитить организм от окислительного стресса, вызванного интенсивными физическими упражнениями. ИПорошок урсоловой кислотыБыло показано, что он имеет некоторые преимущества для роста и восстановления мышц.

Хотя эти добавки имеют свои уникальные преимущества, НАД (и его предшественники) выделяются своей непосредственной ролью в производстве энергии. Это похоже на моторное масло, которое обеспечивает бесперебойную работу механизмов по выработке энергии в наших клетках. Тем не менее, из-за низкой биодоступности порошка НАД при пероральном приеме многие опытные пользователи вместо этого обращаются к NMN или NR для поддержки выносливости.

Потенциальные побочные эффекты и меры предосторожности

Как и любая добавка, порошок НАД не лишен потенциальных побочных эффектов. У некоторых людей могут возникнуть легкие проблемы с пищеварением, такие как тошнота или диарея, когда они впервые начинают его принимать. Также важно отметить, что долгосрочные последствия приема порошка НАД до сих пор до конца не изучены.

Если вы подумываете об использовании порошка НАД для тренировок на выносливость, рекомендуется сначала поговорить с врачом. Они могут помочь вам определить, является ли это безопасным и подходящим вариантом для вас, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Как использовать порошок НАД для тренировок на выносливость

Если вы и ваш врач решите, что порошок НАД вам подходит, вот как вы можете его использовать. Начните с низкой дозы, около 50–100 мг в день (а не с более высоких доз из-за ограниченности данных). Вы можете смешать порошок с водой, соком или любимым спортивным напитком. Некоторые предлагают принимать его натощак для лучшего усвоения, но помните, что общая биодоступность при пероральном приеме все равно остается низкой.

По мере привыкания к добавке дозу можно постепенно увеличивать. Но не переусердствуйте! Всегда лучше начинать медленно и посмотреть, как отреагирует ваше тело.

Принятие решения

Итак, можно ли использовать порошок НАД для тренировок на выносливость? Ответ не однозначный: да или нет. Есть некоторые теоретические научные данные и отдельные случаи, которые предполагают, что это может быть полезно, но высококачественных исследований на людях все еще не хватает.

Если вы спортсмен, занимающийся выносливостью и стремящийся к преимуществам, стоит попробовать порошок НАД, но у вас должны быть реалистичные ожидания относительно его низкой биодоступности при пероральном приеме. Для более обоснованного подхода вместо этого рассмотрите NMN или NR. И помните, это не волшебная таблетка. Вам по-прежнему необходимо правильно питаться, высыпаться и придерживаться регулярного графика тренировок.

Отказ от ответственности: эта статья предназначена только для образовательных целей и не представляет собой медицинскую консультацию. Ни одно из заявлений не было оценено FDA или EFSA. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема любой новой добавки.

Время протянуть руку помощи

Если вы хотите узнать больше о порошке НАД или других добавках, которые я поставляю, я буду рад услышать ваше мнение. Являетесь ли вы профессиональным спортсменом, любителем фитнеса или просто человеком, желающим улучшить свое общее состояние здоровья, я могу предоставить вам высококачественную продукцию и советы экспертов. Не стесняйтесь обращаться к нам в чат и начинать обсуждение закупок.

Ссылки

• 1. Поспешна Б., Кусы К., Сломинска Э.М., Зелински Ю. и Чекот-Солтысяк М. (2024). Концентрация никотинамидадениндинуклеотида в эритроцитах повышается при систематических занятиях спортом. Научные отчеты, 14(1), 1-12.

  2. Бхасин С., Силс Д., Миго М., Муси Н. и Баур Дж. А. (2023). Никотинамидадениндинуклеотид в биологии старения: потенциальные применения и многие неизвестные. Эндокринные обзоры, 44(6), 1047-1073.

  3. Стокс, Б., Эшкрофт, С.П., Джоанисс, С., Дансеро, Л.К., Коай, Ю.К., Эльхассан, Ю.С., ... и Филп, А. (2021). Добавки никотинамидрибозида не изменяют метаболические реакции всего тела или скелетных мышц на одиночный сеанс упражнений на выносливость. Журнал физиологии, 599 (5), 1513–1531.