Улучшает ли порошок экстракта маки настроение?

Эта статья предназначена только для общих информационных и образовательных целей. Это не медицинский совет, диагноз или лечение. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием каких-либо добавок.

Эти заявления не были оценены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

 

Если вы изучали натуральные добавки, вы, вероятно, сталкивались сПорошок экстракта маки. Вопрос, который чаще всего слышу от клиентов, простой: действительно ли это помогает поднять настроение? После многих лет поиска корня маки, вот что я узнал в результате исследования.

 

Мака — корнеплод родом из Анд, традиционно используемый для выносливости и жизненной силы. При переработке в порошок экстракта он концентрирует соединения, называемые макамидами и макаенами.

Это не быстрое решение. Если вы ищете немедленного поднятия настроения, мака – это не то. Но исследования показывают, что оно может поддерживать настроение косвенно, воздействуя на такие факторы, как гормональные колебания и усталость, связанную со стрессом, которые часто являются причиной изменений настроения.

 

Доказательства не являются ошеломляющими, но некоторые исследования указывают в положительном направлении.

а. Женщины в постменопаузе:В рандомизированном контролируемом исследовании 2015 года мака (3,3 г/день) изучалась у 29 китаянок Гонконга в постменопаузе. Исследование выявило значительное снижение показателей депрессии и диастолического артериального давления после приема добавок маки, хотя авторы отметили, что полученные результаты могут быть неприменимы к женщинам из других культур.

б. Общая поддержка настроения:В некоторых клинических исследованиях изучалось улучшение настроения и тревожности, особенно в контексте гормональных изменений. Однако систематический обзор доклинических и клинических исследований 2023 года пришел к выводу, что клинические испытания остаются ограниченными по размеру выборки и продолжительности, что затрудняет сделать однозначные выводы.

Считается, что в этом механизме задействованы эндоканнабиноидная система и регуляция гипоталамуса, но это остается теоретическим. Доклинические исследования предполагают модуляцию нейротрансмиттеров и маркеров стресса, но данных на людях недостаточно.

 

Мака лучше всего работает как часть последовательного режима, а не как разовое решение.

Из того, что я заметил:

а. Клиенты, страдающие от изменений настроения, связанных с ПМС, часто сообщают, что чувствуют себя более стабильно после постоянного использования.

б. Те, кто испытывает спад энергии из-за стресса, могут обнаружить, что мака поддерживает более устойчивую энергию, что, в свою очередь, влияет на настроение.

в. Это не работает одинаково для всех.

 

Если вы строите свой распорядок дня вокруг поддержки настроения, вот некоторые ингредиенты, которые обычно упоминаются вместе с порошком экстракта мака, и почему:

А.Порошок экстракта лимонника

Адаптоген, традиционно используемый, чтобы помочь организму справиться со стрессом. В рандомизированном четырехкратном слепом плацебо-контролируемом исследовании изучалась фиксированная комбинация адаптогенов, включая родиолу розовую, лимонник китайский и элеутерококк колючий (ADAPT-232) у пациентов с длительным COVID, в ходе которого оценивались изменения тревоги и депрессии среди других симптомов длительного COVID, хотя основное внимание уделялось выздоровлению и усталости. Лимонник имеет долгую историю использования в традиционной медицине России и Китая, а документированные фармакологические исследования насчитывают десятилетия.

Б.Порошок экстракта родиолы розовой

Хорошо изученный адаптоген. Некоторые клинические испытания изучали его влияние на усталость, связанную со стрессом, в том числе рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 2009 года и перекрестное исследование 2000 года с участием врачей ночной смены.

С.Чистый экстракт шафрана

Его эффекты изучались в многочисленных рандомизированных контролируемых исследованиях и метаанализах. РКИ 2025 года исследовало влияние стандартизированного экстракта шафрана на настроение и самочувствие у 202 взрослых, испытывающих плохое настроение. В систематическом обзоре 2019 года изучалось дополнительное влияние на симптомы депрессии и тревоги.

Д.L-теанин порошок 99%

Аминокислота, содержащаяся в зеленом чае. В рандомизированном контролируемом исследовании 2019 года изучалось его влияние на симптомы, связанные со стрессом, и когнитивные функции у здоровых взрослых. Двойное слепое РКИ 2007 года изучило его роль в психологических и физиологических реакциях на стресс.

E. Примечание о других ингредиентах

Такие добавки, как конский каштан, пажитник и корень лопуха, имеют свое традиционное применение, но их прямая связь с поддержанием настроения не установлена. Если настроение является вашей главной заботой, сосредоточьтесь на ингредиентах, прошедших более релевантные исследования.

а. Начните с низкого уровня. Некоторые люди испытывают нервозность, если начинают прием слишком высокой дозы. Обычный подход — начинать с 1 грамма в день и корректировать в зависимости от вашего самочувствия. В клинических испытаниях использовались дозы в диапазоне от 1,5 г до 3,3 г в день, при этом не было зарегистрировано никаких серьезных побочных эффектов.

б. Качество имеет значение. Ищите продукты из надежного источника. Наполнители и некачественное сырье являются распространенными проблемами в индустрии пищевых добавок.

в. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания щитовидной железы или вы принимаете гормональные препараты.

 

Вопрос 1: Сколько времени нужно, чтобы мака повлияла на настроение?

Ответ: Не ждите результатов в одночасье. В исследовании постменопаузы 2015 года для каждой фазы использовался 6-недельный период вмешательства. Неофициальные наблюдения показывают, что тонкие изменения в энергетической стабильности могут проявиться через 2-3 недели, с более полным эффектом примерно на 6-й неделе.

Вопрос 2: В какое время лучше всего принимать маку для поднятия настроения?

Ответ: Утро с едой подходит большинству людей. Мака может слегка придавать энергию, поэтому поздний прием может нарушить сон чувствительных людей.

Вопрос 3: Изучается ли мака и для улучшения настроения у мужчин?

Ответ: Исследования для мужчин менее точны. В исследовании 2002 года сексуальное желание изучалось у взрослых мужчин в течение 12 недель, но психологические параметры настроения не были в центре внимания. Мужчины, столкнувшиеся с изменениями энергии, связанными со стрессом, могут получить такую ​​же пользу, что и женщины, но прямые доказательства ограничены.

Вопрос 4: Могу ли я сочетать маку с шафраном или родиолой?

Ответ: Эти вопросы часто обсуждаются вместе. Исследования шафрана сосредоточены на путях настроения, родиолы – на усталости от стресса, а маки – на гормональном балансе и устойчивой энергии. Начните по одному, чтобы определить, что работает для вас.

Вопрос 5: Какие форматы лучше всего подходят для добавления порошка экстракта маки в программу поддержания настроения?

Ответ: Порошок экстракта маки представлен в капсулах, таблетках, жевательных конфетах и ​​порошковых смесях. Его также можно добавлять в смузи, латте или функциональные напитки. Капсулы и таблетки обеспечивают удобство; Популярность мармеладок растет. Какой бы формат вы ни выбрали, он лучше всего подходит для вашего распорядка дня.

 

Мака не является чудом, улучшающим настроение. Но для некоторых людей, особенно тех, кто сталкивается с гормонально-зависимыми изменениями настроения или энергетическими сбоями, связанными со стрессом, это может предложить значительную поддержку как часть более широкой программы оздоровления.

Настроение индивидуальное. То, что работает для вашего друга, может не работать для вас. Цель — найти то, что поможет вам чувствовать себя устойчиво и ясно.

 

По вопросам OEM, включая капсулы, порошки, жевательные конфеты и индивидуальные рецептуры, свяжитесь с нами по адресу:info@inhealthnature.com. Мы приветствуем дискуссии о партнерстве и будем рады изучить, как мы можем удовлетворить ваши потребности в продуктах.

 

Ссылки

1. Стояновская Л. и др. (2015). Мака снижает кровяное давление и депрессию, согласно пилотному исследованию на женщинах в постменопаузе. Климактерический период, 18(1), 69-78.

2. Дординг CM и др. (2008). Двойное слепое рандомизированное пилотное исследование по подбору дозы корня маки (L. meyenii) для лечения сексуальной дисфункции, вызванной СИОЗС. Нейроны ЦНС, 14 (3), 182–191.

3. Лопрести А.Л. и др. (2025). Исследование влияния экстракта шафрана (аффрана) на настроение и общее самочувствие у взрослых, испытывающих плохое настроение: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Дж Нутр, 155(7), 2300-2311.

4. Шафи А. и др. (2025). Эффект шафрана по сравнению с селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС) при лечении депрессии и тревоги: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Нутр Рев, 83(3), е751-е761.

5. Олссон Э.М. и др. (2009). Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование в параллельных группах стандартизированного экстракта SHR-5 корней родиолы розовой при лечении пациентов с усталостью, связанной со стрессом. Планта Мед, 75(2), 105-112.

6. Дарбинян В и др. (2000). Родиола розовая при усталости, вызванной стрессом: двойное слепое перекрестное исследование стандартизированного экстракта SHR-5 с повторным режимом низких доз на умственную работоспособность здоровых врачей во время ночного дежурства. Фитомедицина, 7(5), 365-371.

7. Хидесе С. и др. (2019). Влияние приема L-теанина на симптомы, связанные со стрессом, и когнитивные функции у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества, 11(10), 2362.

8. Кимура К. и др. (2007). L-Теанин снижает психологические и физиологические реакции на стресс. Биологическая психология, 74 (1), 39–45.

9. Паносян А. и др. (2022). Сетевая фармакология адаптогенов в оценке их плейотропной терапевтической активности. Фармацевтика, 15(9), 1051.

10. Спасов А.А. и др. (2000). Двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование стимулирующего и адаптогенного действия экстракта родиолы розовой SHR-5 на утомляемость студентов, вызванную стрессом во время экзаменационного периода, с повторным режимом низких доз. Фитомедицина, 7(2), 89-95.

11. Паносян А и др. (2008). Фармакология лимонника китайского Bail.: Обзор российских исследований и применения в медицине. Журнал этнофармакологии.

12. Улица дель Карпио и др. (2024). Безопасность и клинические данные о маке: всесторонний обзор. Границы фармакологии, 15, 1360422.